On l’a vu la semaine dernière, la réduction des glucides - a fortiori trop brutale - peut causer des désagréments temporaires, essentiellement liés à la fuite des électrolytes et l’adaptation du métabolisme à ses nouvelles sources d’énergie.

Mais ce changement brutal peut avoir un autre effet de bord : une chute de cheveux plus importante que d’ordinaire, constatée dans les mois qui suivent.

Or, il est important de comprendre le cycle de vie du cheveux pour identifier la cause de cette chute, et se rassurer !

🔄 Comprendre le cycle de vie des cheveux :

Les cheveux poussent pendant 2 à 7 ans, en fonction des gens (c’est ce qui détermine la longueur maximale du cheveux chez chaque personne). Cette phase est qualifiée de phase anagène, et 85 à 90 % des cheveux sont dans cette phase.

La phase catagène arrive ensuite. Le cheveu arrête de grandir, le follicule pileux rétrécit, et la tige du cheveu se détache de la papille dermique (la structure qui nourrit le cheveu).

La toute dernière phase est la période de ‘repos’, nommée phase télogène, pendant laquelle le cheveu est toujours présent mais il n’est plus nourri, et finit par tomber. Cette phase dure 3 à 4 mois, et concerne 10 à 15% des cheveux.

Les cheveux que l’on perd aujourd’hui sont des cheveux qui sont entrés en phase catagène il y a plus de 3 mois. C’est donc un évènement ou un traumatisme survenu il y a 3-4 mois qui peut être responsable de l'augmentation de leur chute.

🍽️ Impact potentiel du changement d’alimentation :

Les cheveux sont majoritairement composés de kératine, une chaîne d’acides aminés dont la synthèse dépend essentiellement de tes apports en protéines. La diminution des glucides n'est donc pas en soi une cause d'augmentation de la chute des cheveux, qui peut en revanche s'expliquer par plusieurs facteurs :

• le stress métabolique lié au changement de carburant : il faut quelques jours, voire quelques semaines, pour que le métabolisme s’adapte à tes nouveaux apports nutritionnels, surtout si le changement est brutal et que tu mets en plus à jeûner et faire du sport ;

• la déshydratation liée à la fuite des électrolytes : cette fameuse ‘grippe cétogène’ qui entraîne fatigue et crampes ;

• la détoxification de ton métabolisme liée à la lipolyse : lorsqu’on perd de la masse grasse, certaines toxines emprisonnées dans les adipocytes peuvent se libérer.

Lorsque tu changes d’alimentation, la distribution des nutriments peut être chamboulée et une partie de tes cheveux, moins bien nourris, peuvent cesser leur croissance et ‘mourir’, ce qui entraîne une chute un peu plus importante que d’ordinaire dans les 3 ou 4 mois suivants.

Cette chute est temporaire et une fois ton corps adapté à sa nouvelle source de carburant et tes apports optimisés, tes cheveux retrouveront un cycle de vie normal, voire amélioré par ton alimentation riche en bons nutriments.

💡 Les autres causes de la chute des cheveux :

Si tu as changé d’alimentation très récemment, ou depuis plusieurs mois, une chute de cheveux plus importante n’est pas forcément liée à ton alimentation mais peut être impactée par de nombreux facteurs :

• Changement de saison : il est fréquent de constater une chute de cheveux plus importante à l’automne liée à la diminution de la luminosité, après une croissance accrue au printemps et en été.

• Maladies et traitements : une grippe, une gastro, le Covid et la prise de médicaments peuvent causer l’augmentation de la proportion de cheveux entrant en phase télogène.

• Stress accru ou émotions intenses : des phases de vie compliquées, comme un deuil ou une rupture, ont un impact non négligeable sur notre métabolisme et peuvent également impacter la santé des cheveux.

❓Comment limiter la chute de cheveux ?

L’augmentation de la chute des cheveux étant malheureusement décalée par rapport au moment où s’est produit le ‘traumatisme’, il est difficile de faire de la prévention.

Pour autant, on peut limiter la chute et favoriser la repousse :

• en évitant de changer trop brutalement d’alimentation pour faciliter l’adaptation aux nouveaux apports nutritionnels et limiter le stress métabolique ;

• en s’assurant de consommer suffisamment de protéines en quantité et en variété pour permettre la synthèse optimale de la kératine ;

• en se supplémentant, au démarrage de sa nouvelle alimentation et/ou à la fin de l’été, avec un complexe spécial cheveux associant vitamines et minéraux.

Pas de panique, donc : ce n’est pas ton alimentation actuelle qui est en cause, et cette chute ne signifie pas que tu souffres d'une carence ou que tes cheveux ont absolument besoin que tu manges du sucre !

Il s'agit simplement d'une réaction à un déséquilibre momentané ou d'une perte saisonnière. Si tu adoptes et maintiens une alimentation riche en bons nutriments, avec suffisamment de protéines d’origine variée et de bons lipides, tes cheveux retrouveront bien vite leur vitalité.