On l'a tou·te·s entendu au moins une fois : "Ah mais non, il faut pas se peser tous les jours, une fois par semaine suffit". Sauf que soyons honnêtes : il n'y a rien de vraiment pragmatique derrière ce conseil, qui rejoint l'absurdité du "il faut manger de tout pour ne pas être frustré·e".

Plusieurs études le démontrent : ce sont les personnes qui suivent leur poids de manière quotidienne qui ont le plus de chances d'atteindre leurs objectifs !

• Selon une étude menée par l’American Heart Association, les participants qui se pèsent quotidiennement perdent en moyenne 1,7 % de leur poids corporel sur une année, contre aucune perte de poids pour ceux qui se pèsent moins fréquemment ;

• Une étude de l’Université de Pittsburgh souligne que la pesée quotidienne aide à renforcer la gestion du poids et à atteindre les objectifs de perte de poids plus efficacement ;

• Une étude de l'Université de Californie a souligné qu'au niveau psychologique, la pesée quotidienne fournit un retour d’information immédiat et concret sur la manière dont les comportements alimentaires et d’activité physique affectent le poids ;

• Une étude réalisée sur les données des balances connectées et publiée dans le journal "Obesity" a démontré que les participants qui se pèsent quotidiennement perdent plus de poids que ceux qui ne se pèsent pas aussi souvent.

🧐 Pourquoi ça marche mieux quand on se pèse plus souvent ?

La pesée quotidienne est un outil précieux pour rester en maîtrise de son poids et optimiser ses efforts :

• parce que contrairement à la pesée hebdomadaire, elle permet de constater les variations chaque jour et de comprendre comment notre corps réagit au quotidien aux divers facteurs tels que l’alimentation, l’hydratation, l’activité physique ou le cycle hormonal. Une meilleure connaissance de soi est primordiale pour adopter une alimentation individualisée.

• parce qu'en se pesant quotidiennement, on peut aussi constater des réactions inflammatoires : une prise de poids soudaine et systématique lorsqu'on consomme certains aliments, qui se répète plusieurs fois, peut indiquer une intolérance entraînant une inflammation. Or on sait que l'inflammation entretient la résistance à l'insuline et favorise les compulsions,.

• parce que la balance ne raconte pas d'histoires : elle affiche un chiffre factuel et objectif et permet de s'ancrer dans la réalité, d'assumer ses choix et potentiellement d'en faire de meilleurs. Parce qu'on ne va pas se mentir : quand on commence à avoir moins envie de se peser, c'est généralement parce qu'on sait qu'on n'est pas sur la pente descente 😅

⚖️ Comment se peser de manière cohérente et motivante ?

• On se pèse chaque jour plus ou moins au même moment, idéalement le matin et bien sûr en petite tenue.

• On note son poids tous les jours mais on fait une MOYENNE une fois par semaine, et on fait sa courbe sur 4 semaines sur cette moyenne.

• On ne laisse pas sa balance déterminer son humeur : c'est un outil de suivi neutre, sans jugement de valeur.

Le poids est un un indicateur parmi d'autres, et la pesée doit s'intégrer à d'autres indicateurs qu'il est indispensable de noter tous les jours :

• ta satiété et l'évolution de ton appétit en fonction de ce que tu manges,

• l'évolution de ton niveau d'énergie tout au long de la journée et la qualité de ton sommeil,

• les symptômes digestifs améliorés ou provoqués par certains aliments,

• l'amélioration des symptômes si tu souffres d'une pathologie.

💡 Si tu participes au Programme ARG, penses à télécharger le Cahier de Suivi à imprimer qui te permettra d'entrer dans une dynamique de suivi optimale.

Tu veux réussir à perdre du poids durablement ? Arrête de te raconter les p'tites histoires qui t'arrangent et ancre-toi dans la réalité grâce à une pesée quotidienne. C'est prouvé : ça marche bien mieux que la technique de l'autruche.