Lorsqu’on cherche à transformer son alimentation ou son hygiène de vie, on a tendance à se concentrer sur les actions à mettre en place : liste de courses, nouvelles recettes, planning des repas... Et c'est déjà un très bon point de départ, puisque sans plan d'action, un objectif n'est qu'un souhait.

Sauf que la manière dont on se définit soi-même est déterminante dans l’atteinte de ses objectifs. Des étiquettes apparemment anodines comme « je suis bordélique » ou « je suis trop gourmande » agissent comme des scripts mentaux puissants.

Ces croyances façonnent les comportements, parfois en dépit de toute volonté de changement.

🧠 Le cerveau cherche la cohérence, pas la vérité

Le fonctionnement cérébral repose en grande partie sur des automatismes et des biais cognitifs. Parmi ceux-ci, trois sont particulièrement impliqués dans le maintien de croyances identitaires limitantes :

• Le biais de confirmation pousse à rechercher et à retenir les éléments qui confirment ce que l'on croit déjà. Une personne convaincue de manquer de volonté mémorisera systématiquement les moments où elle cède, et ne relèvera pas ceux où elle tient bon.

• Le biais de cohérence pousse à agir en accord avec l’image que l’on a de soi. Ce besoin d’alignement interne est si fort qu’il conduit parfois à des comportements contraires à ses propres intérêts, pourvu qu’ils soient cohérents avec l’identité perçue.

• La prophétie autoréalisatrice complète ce mécanisme. Affirmer être désorganisé, c’est souvent adopter ensuite un comportement qui viendra confirmer cette affirmation, créant ainsi une boucle d’auto-renforcement.

Ces mécanismes sont inconscients, mais leur impact sur la capacité à transformer tes habitudes est considérable. Modifier ton alimentation sans interroger ton identité et tes croyances revient à vouloir planter de nouvelles graines sans avoir arraché les mauvaises herbes.

🔍 Des croyances identitaires enracinées

Les croyances identitaires se forment tôt, souvent à partir de l’enfance, d’expériences répétées ou de remarques récurrentes de l’entourage. Elles deviennent ensuite des vérités implicites. Ce ne sont pas les actions elles-mêmes qui posent problème, mais bien les récits que l’on entretient autour de soi.

Certaines formulations typiques traduisent ces croyances :

• « Ça va être difficile, je suis tellement gourmande » ;

• « Je ne tiens jamais assez longtemps, je n'ai aucune volonté » ;

• « Je suis trop désorganisée, c'est impossible de prévoir à l'avance »

Ces énoncés ne sont pas neutres. Ils guident les choix, influencent les réactions et, à terme, déterminent les résultats obtenus.

🛠 Leviers d’action : vers une reprogrammation identitaire

Transformer une identité perçue n’implique pas une rupture radicale, mais une série d’ajustements progressifs. Plusieurs stratégies, validées par les sciences cognitives et comportementales, permettent d’enclencher ce processus :

1. Identifier les croyances existantes : les rendre conscientes permet de les désamorcer. Écrire les phrases que l’on répète sur soi-même permet souvent de mettre en lumière les points de blocage.

2. Introduire une flexibilité de langage : remplacer les formulations figées par des expressions évolutives (“je suis en train d’apprendre à…”, “je progresse sur…”).

3. Utiliser des phrases identitaires positives : ces affirmations répétées permettent de renforcer de nouveaux circuits neuronaux, en s’appuyant sur les principes de la neuroplasticité.

4. Anticiper les comportements : la technique du « si… alors… » consiste à prévoir une alternative concrète face à une situation difficile, ce qui diminue la charge cognitive et améliore l’efficacité décisionnelle.

5. Nourrir une vision interne stable : la visualisation d’une version future de soi — crédible et atteignable — active les mêmes zones cérébrales que l’action réelle, renforçant ainsi la motivation et la cohérence des choix quotidiens.

🔁 Les comportements ne sont pas dictés uniquement par des choix rationnels.

Ils sont souvent le reflet d’une identité intériorisée, façonnée par des années de répétitions, de discours internes et d’expériences confirmantes.

Modifier cette identité nécessite une prise de conscience des biais cognitifs en jeu, ainsi qu’un travail progressif sur le langage, les représentations et les automatismes. 

Ce n’est pas tant ce que l’on fait qui définit ce que l’on devient, mais bien ce que l’on croit être.

🆘 Tu as besoin d’aide ?

Le Programme ARG n’est pas qu’un simple plan de recettes, il intègre tout les aspects physiologiques, psychologiques, sociaux et organisationnels du changement, pour une perte de poids durable grâce à une transformation profonde.

On va d'ailleurs parler de ces croyances et surtout des solutions pour s'en débarasser pendant le Live demain. Tu nous rejoins ?