Les journées raccourcissent, les températures baissent, les feuilles rougissent : aucun doute, l'automne est bien là. La nature entre dans une phrase de transition pour se mettre au repos durant l'hiver et ces changements ont un impact majeur sur notre métabolisme, notre niveau d'énergie et notre immunité !

Pour traverser cette période dans les meilleures conditions, il est essentiel d'adopter les bons réflexes, ceux qui permettront d'accompagner notre métabolisme dans sa phase de régénération hivernale.

Et cet accompagnement tient en trois principes clés :

• Respecter son horloge biologique,

• Adapter son alimentation à la saison,

• Intégrer des activités physiques adaptées.

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🕰️ Respecter son horloge biologique

La lumière du soleil est le principal synchronisateur de notre horloge biologique, qui régule de nombreux processus physiologiques, notamment le sommeil, la production d'hormones et la digestion.

Pendant l'automne et l'hiver, la diminution de la lumière naturelle peut perturber notre rythme circadien, entraînant fatigue, troubles du sommeil et baisse de moral.

Quelques conseils pour recaler son rythme circadien :

S'exposer à la lumière naturelle dès le matin :
Levez-vous tôt et sortez prendre l'air pendant au moins 15 minutes, même par temps nuageux. Cette exposition à la lumière du matin aidera à stimuler la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, et à réguler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Limiter l'exposition à la lumière bleue le soir :
La lumière bleue émise par les écrans (téléphones, ordinateurs, tablettes) perturbe la production de mélatonine et retarde l'endormissement. Évitez les écrans au moins deux heures avant le coucher et privilégiez un éclairage tamisé et chaud le soir, en utilisant des lampes d'appoint ou des bougies.

Créer une routine de sommeil régulière :
Couchez-vous et levez-vous à des heures fixes, même le week-end, pour aider votre corps à retrouver un rythme naturel et veillez à dormir dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse.

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🍽️ Adapter son alimentation

L'alimentation joue un rôle essentiel pour accompagner notre métabolisme dans cette transition vers l'hiver.

Les aliments de saison sont généralement riches des nutriments dont on a besoin pour soutenir notre corps et renforcer notre système immunitaire.

Que manger en automne ?

Consommer des aliments de saison et locaux :
L'automne est la saison des courges, des noix, des champignons, des choux, des poireaux, des épinards, des blettes... En favorisant des aliments locaux, vous consommez des aliments plus frais, cueillis à maturité et qui ont conservé leurs nutriments.

Favoriser une alimentation qui 'réchauffe' :
En automne, les températures baissent et le corps a besoin de plus d'énergie pour se maintenir au chaud... Privilégiez les plats mijotés, usez et abusez des épices réchauffantes comme le gingembre, la cannelle, le curcuma et le poivre noir pour stimuler la circulation sanguine et la digestion.

Faire le plein de vitamine D :
Avec les jours qui raccourcissent, il est indispensable de veiller à ses apports en vitamine D. Consommez des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les œufs, le foie de morue et les champignons et n'hésitez pas à demander à votre médecin qu'il vous prescrive une supplémentation si nécessaire.

Adapter le rythme des repas :
En automne et en hiver, notre système digestif est moins actif la nuit. Portez une attention particulière à l'heure de vos repas et essayez de manger au moins 3 à 4 heures avant le coucher pour favoriser une bonne digestion et un sommeil réparateur. Si vous souhaitez jeûner, privilégiez le jeûne le soir, et assurez vous de prendre un petit déjeuner chaud et riche en protéines dans l'heure qui suit votre réveil pour soutenir le démarrage de votre métabolisme.

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👟 Intégrer des activités physiques adaptées

L'exercice physique régulier est important pour la santé physique et mentale, en particulier pendant l'automne et l'hiver où l'on a tendance à se ramollir...

Il permet également, lorsqu'on le pratique à l'extérieur, de recaler notre rythme circadien et de renforcer notre système immunitaire en nous exposant à la lumière et au froid.

Comment bouger à l'automne ?

Privilégiez les activités en plein air :
Ce n'est pas le moment de vous enfermer dans une salle : SORTEZ ! Profitez des belles journées pour faire des balades en forêt ou du vélo.
Si vous le pouvez privilégiez la marche pour aller travailler, ou arrêtez vous un arrêt plus tôt pour marcher un peu à la lumière du jour le matin, et pensez à sortir un moment après le déjeuner, 10-15 minutes de balade suffisent.

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💜 Et surtout... PRENEZ SOIN DE VOUS !

Après la frénésie de la rentrée, entre le froid, la pluie et l'obscurité, on a souvent un 'gros coup de mou', voire une p'tite déprime passagère.

C'est le moment de prendre soin de vous, de vous recentrer sur vos besoins, d'ancrer vos bonnes habitudes alimentaires et de mettre en place des routines bien-être qui vous permettront de traverser cette période dans les meilleures conditions possibles.

Une alimentation réduite en glucides et riche en bons nutriments, un rythme circadien respecté, une immunité renforcée, c'est la garantie de limiter la déprime hivernale, de passer au travers des petits bobos d'hiver et de faire le plein d'énergie pour mieux renaître au printemps !